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怎么用拉力器健身?拉力器锻炼肌肉的方法


发布日期:2021-08-27 13:34   来源:未知   阅读:

  拉力器是一种很简单且容易获得健身器材。拉力器能够锻炼的部位有很多:可以锻炼肩部,练手臂,练胸,练腿,练背,基本上可以包含所有能够锻炼的部位。

  1、正拉:双手拿着拉力器向前伸,小臂与大臂略微弯曲,保持重心,然后向外拉,注意速度不要太快,可以根据自己情况,加减弹簧数量(锻炼部位:胸大肌,肱二头肌)

  2、提拉:一只脚踩住拉力器一端,反手握住拉力器另一端,向上提拉(注意:不要拉的太过,影响弹簧的弹力)(锻炼部位:肱二头肌,三角肌)

  3、上拉:双手拿着拉力器向前伸,高度在自己头部左右位置,小臂与大臂略微弯曲,保持重心,然后向外拉,注意速度不要太快

  4、后拉:反手拿着拉力器放在背后,然后向两边拉(锻炼部位:三角肌,斜方肌,冈下肌,冈上肌,大圆肌,小圆肌)

  5、侧拉:一手拿着拉力器向外伸直,另一手一手拿拉力器另一端,向外拉,一组练完,交换双手(锻炼部位:肱二头肌,肱三头肌)

  后位交错拉:双脚站立,拉力器放在背后,一手向下拉着拉力器,一手向上斜拉拉力器(锻炼部位:三角肌,斜方肌,冈下肌,冈上肌,大圆肌,小圆肌)

  经验内容仅供参考,如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域),建议您详细咨询相关领域专业人士。

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